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ケガをしないで気持ちよく走れるようになる方法

ランニングしている女性

こんにちは、出戸です。

短距離、長距離を問わず、
ケガをしないで気持ちよく走るポイントは、
イイ立ち方ができることです。

走ることは、歩くことを加速させたものです。
だから、イイ歩きができないとイイ走りはできません。

歩くことは、立った体を移動させることです。
だから、イイ立ち方ができないとイイ歩きはできないんですね。

ですから、イイ走り、気持ちよく走るには
まずイイ立ち方ができないといけません。

ランニングやジョギングをしていて
足や膝を痛める人は走り方の前に
立ち方から改善するといいです。

痛みは走り方が間違っていますよという
サインなんですね。

イイ立ち方というのは

  • 体がゆるんでいる。
  • 長く立っていても疲れない。
  • 内くるぶしの真下で体重を支えている。

ことです。

イイ立ち方ができないと立ってるだけで疲れます。
そうなると、歩くのも疲れます。

走るのも気持ち良くなく、パフォーマンスが悪いです。

イイ立ち方ができると、軽く走っただけで
ドンドン前へ進む走りができるようになります。

誰でもできて
立ち方を改善させる方法は、
内くるぶしのちょうど真下に消しゴムを置いて立つことです。

  1. まず、やってみる前に歩いてみます。
    歩いた感覚を覚えます。
  2. 両足に消しゴムを入れると分かりにくいかもしれないので、
    片方の足の内くるぶしの下に消しゴムを入れて30秒ほど立ちます。
    足裏に消しゴムの心地よい感覚が感じられるはずです。
  3. そして、もう一度歩いてみます。
    消しゴムを置いた足が軽いはずです。
  4. もう片方の足も同じように消しゴムを置いて立ちます。
  5. 両足が軽いと思います。

たったこれだけのことですが、繰り返し実践すると
イイ立ち方が自然とできるようになります。

走っていて痛みの出る人は
ムリは禁物です。

イイ立ち方ができると
イイ歩きにつながります。

そして、
足の骨でしっかり地面をとらえたイイ走りにつながり、
走るのが気持ちよく楽しくなりますよ!

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